コーヒーとエナジードリンクはどっちがカフェイン多い？100ml・1本あたりの含有量を徹底比較！

雑記
2026.05.26

「今日の授業（仕事）、絶対眠りたくない！」

「課題が終わらないから、今すぐシャキッとしたい！」

そんな時、あなたは「コーヒー」と「エナジードリンク」、どちらを選びますか？

「なんとなくエナジードリンク（エナドリ）の方が、ギラギラしてるしカフェインが多そう……」と思っている人が多いかもしれませんが、実はこれ、大きな勘違いなんです。

結論から言うと、「100mlあたりの濃度」で比べると、圧倒的にコーヒーの方がカフェインが多いのです。しかし、「1本・1杯あたり」で比べると、今度はエナジードリンクの圧勝になります。

今回は、全日本コーヒー協会や各エナドリメーカーの公式データをベースに、どっちがどれくらいカフェインが多いのか、その意外な落とし穴と知っておくべき危険性、そして現役大学生の私たちが実践している「最も効率の良い最強の眠気覚ましルーティン」を徹底解説します！

※この記事は、厚生労働省や農林水産省などの公的な一次データをベースに、メリット・デメリットの双方を公平に、かつ私たち大学生のリアルな実践アイデアを交えて丁寧に執筆しています。

1. いきなり結論！コーヒーvsエナジードリンクのカフェイン量比較表

まずは、皆さんが一番知りたい「具体的な数字」を一覧表でスッキリ並べてみました。

飲み物（一般的なサイズ）100mlあたりの量1杯・1本あたりの総カフェイン量
ドリップコーヒー（1杯150ml）60mg90mg
モンスターエナジー（1缶355ml）40mg142mg （👑総量1位）
レッドブル（1缶250ml）32mg80mg

1-1. 「濃度（100mlあたり）」ならコーヒーの圧勝！

全日本コーヒー協会のデータによると、普通のドリップコーヒー100mlに含まれるカフェインは60mgです。

それに対して、あの緑色の「モンスターエナジー」は40mg、王道の「レッドブル」は32mg。

つまり、液体としてのカフェインの濃さはコーヒーの方が圧倒的に上なんです。効率よくサクッとカフェインだけを摂取したいなら、実はコーヒーが一番コスパが良いと言えます。

1-2. 「総量（1本あたり）」ならエナジードリンクの圧勝！

しかし、実際に私たちが飲むときの「1缶・1杯」のトータル量で計算すると、話は別です。

コーヒーは1杯あたり約150mlですが、モンスターエナジーは1缶に355mlという大容量が入っています。

その結果、モンスターエナジーを1缶飲み干すと、なんとコーヒー約1.5倍〜2倍分に相当する「142mg」ものカフェインを一気に体に流し込むことになります。エナドリを飲んだときにガツンと目が覚めるのは、この「圧倒的なボリューム（総量）」が理由だったのです。

2. どっちを選ぶべき？シーンに合わせた「眠気覚まし」の賢い使い分け

カフェインの量と特徴が分かったところで、私たち学生が日常でどう使い分けるべきか、シーン別の最適解をまとめました。

2-1. 【コーヒーが向いている人】コスパ良く、じわじわ集中したい時

  • 朝の授業前や、読書、長時間のデスクワーク
  • 糖分やカロリーを気にせず、純粋にカフェインだけを摂りたい時

コーヒーのメリットは、エナドリと違って砂糖が大量に入っていない点です（ブラックの場合）。また、コーヒーのカフェインは比較的穏やかに吸収されるため、「2〜3時間、じわじわと高い集中力をキープしたい時」に向いています。

2-2. 【エナジードリンクが向いている人】今すぐ「即効性」でブーストしたい時

  • テニスの試合前や、テスト直前の1時間、バイトの夜勤
  • 味の爽快感や、アルギニン・ビタミンB群なども同時に補給したい時

エナドリの強みは、カフェインだけでなく、炭酸の刺激や「大量の糖分（あるいは人工甘味料）」、アミノ酸の一種であるアルギニンなどがブレンドされている点です。糖分が脳のエネルギーに直結するため、「今から1時間だけ、無理やり脳をバキバキに覚醒させたい！」という超短期決戦に向いています。

3. 知っておくべきコーヒーとエナジードリンクの「デメリット・危険性」

眠気を吹き飛ばしてくれる強い味方ですが、どちらも飲み方を一歩間違えると体に深刻なダメージを与える「危険性」を秘めています。それぞれの知られざるリスクを正しく理解しておきましょう。

3-1. 【エナジードリンクの危険性】「大量の糖分」と「急性中毒」の罠

エナジードリンクがコーヒーよりも体に悪いと言われがちな理由は、主に2つあります。

  • ① 角砂糖8〜10個分の「大量の糖分」あの独特な甘さとカフェインの苦味を消すために、エナジードリンク（一般的な250〜350ml缶）には、1本あたり30g〜40gもの糖分が含まれています。これは角砂糖に換算するとなんと8〜10個分！毎日飲み続けると、血糖値が急激に乱高下して逆に強烈な眠気やだるさに襲われるだけでなく、肥満や生活習慣病のリスクを跳ね上げてしまいます。
  • ② ジュースのような飲みやすさによる「急性中毒」コーヒーは熱くて苦いため少しずつしか飲めませんが、エナジードリンクは冷たくて炭酸も効いているため、短時間でゴクゴクと一気に飲めてしまいます。これにより、短時間で大量のカフェインが血中に流れ込み、動悸（胸のドキドキ）、不整脈、吐き気、最悪の場合は意識を失う「急性カフェイン中毒」を引き起こす危険性があります。1日に2本以上一気に飲んだことで体調を崩す若者の症例が、厚生労働省なども注意喚起する社会問題になっています。

3-2. 【コーヒーのデメリット】「胃への負担」と「長引く不眠」の罠

一方で、砂糖の入っていないブラックコーヒーなら100%安全かというと、そうではありません。

  • ① 胃酸が出すぎて「胃が荒れる」コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸には、胃酸の分泌を盛んにする作用があります。そのため、特に「朝イチの空腹時」にブラックコーヒーを何杯も飲むと、胃の粘膜が荒れてしまい、胃痛や胸焼け、ムカムカ感を引き起こす原因になります。
  • ② 効果が長すぎて「夜まで残る」カフェインの血中濃度が半分に減るまでには、健康な成人でも約4時間〜6時間かかります。コーヒーは100mlあたりのカフェイン濃度が高いため、お昼過ぎや夕方に飲んだコーヒーの成分が夜ベッドに入る時間まで体内に残り続け、自分でも気づかないうちに睡眠の質を著しく下げてしまうデメリットがあります。

3-3. どちらにも共通する恐怖の「カフェイン依存症」

「毎日コーヒーやエナドリを飲まないと頭痛がする」「シャキッとしないから、飲まないと落ち着かない」という状態になっているなら、それはすでにカフェイン依存症（離脱症状）のサインです。元気の前借りをしているだけなので、常習化して「飲まないと動けない体」にならないよう、摂取量をコントロールすることが何より大切です。

なお、農林水産省などのガイドラインによると、健康な成人の1日のカフェイン摂取目安は「最大400mgまで」とされています。これは、モンスターエナジーなら1日2本、コーヒーなら4〜5杯が限界のラインです。

4. 【沖パル流】テスト期間を乗り切る！最強のカフェイン摂取ルーティン

大学の課題、テニスの練習、そしてこのブログ運営と、毎日限界まで予定が詰まっている僕たち（オキとパル）が編み出した、「最も体に優しく、最も目が冴える」最強の摂取ルーティンがこちらです。

  • オキの鉄則：「カフェインナップ（15分昼寝）」の合わせ技「もうダメだ、強烈に眠い……」となったら、モンスターを飲んだ瞬間にアラームを15分セットしてベッドに入ります。カフェインが胃で吸収されて脳に届くまでには、約15〜30分のタイムラグがあります。つまり、15分寝て起きた瞬間に、仮眠のすっきり感とカフェインの覚醒効果がダブルで同時にやってくるんです。これ、マジで脳がシャキッとするのでテスト期間中に超おすすめです！
  • パルの鉄則：「夕方16時以降はノンカフェイン」の徹底以前は深夜の課題中にエナドリを飲んでいたんですが、夜に全く眠れなくなって翌日のパフォーマンスが最悪になりました。それ以来、どんなに忙しくてもカフェイン（コーヒーもエナドリも）を摂るのは16時までと決めています。夜はハーブティーや麦茶に切り替えることで、昼はバキバキ、夜はぐっすりの最高のサイクルを作れています！

まとめ：自分の体に合わせた「カフェイン投資」をしよう！

ネットでよく議論される「コーヒーとエナジードリンク、どっちがカフェインが多いのか？」という疑問。

  • 濃度（100ml）なら、コーヒー（60mg）の勝ち！
  • 総量（1本）なら、モンスターエナジー（142mg）の勝ち！

これが今回の結論です。どちらが良い・悪いではなく、メリットと危険性の双方をしっかりと理解した上で、自分の今の状況（長期戦なのか、短期決戦なのか）に合わせて、賢く使い分けてみてください。

さあ、賢くカフェインを味方につけて、今日も1日最高にアクティブに過ごしましょう！

📋 参考文献・データ出典元

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